स्वस्थ जोड़ और सक्रिय शरीर आपको हर दिन का पूरा आनंद लेने में मदद करते हैं। जानिए कैसे छोटी-छोटी आदतें आपके आराम और आत्मविश्वास को बढ़ा सकती हैं।
सफर शुरू करें
हमारे जोड़ किसी मशीन के पुर्जों की तरह नहीं, बल्कि एक जीवित पारिस्थितिकी तंत्र की तरह हैं। उन्हें 'गति' रूपी पोषण की आवश्यकता होती है। जब हम चलते हैं, तो हम केवल कैलोरी नहीं जलाते, बल्कि हम अपने जोड़ों को 'स्नेह' प्रदान करते हैं।
नियमित, हल्की गतिविधि से निम्नलिखित में सहायता मिलती है:
तेज़ दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। समतल ज़मीन पर मध्यम गति से 20-30 मिनट चलना आपके घुटनों और कूल्हों को बिना झटका दिए सक्रिय रखता है।
पानी शरीर के वजन को सहारा देता है। यदि संभव हो, तो स्विमिंग पूल में हल्के व्यायाम करें। यह जोड़ों पर शून्य दबाव डालता है और अद्भुत महसूस कराता है।
प्रकृति के साथ जुड़ना और झुकना-उठना (सही तरीके से) शरीर की प्राकृतिक गतिशीलता को बनाए रखने का एक शानदार और उत्पादक तरीका है।
अक्सर हम सोचते हैं कि आराम का मतलब है 'निष्क्रियता'। लेकिन जोड़ों के लिए, सच्चा आराम 'सक्रियता' में छिपा है।
अपने शरीर को एक मंदिर समझें। कठोर व्यायाम से बचें जो असुविधा पैदा करे। इसके बजाय, उन गतिविधियों को चुनें जो आपको खुशी और ऊर्जा दें।
"मैंने कभी नहीं सोचा था कि केवल सुबह की 15 मिनट की सैर मेरे आत्मविश्वास को इतना बढ़ा सकती है। अब मैं अपने पोते-पोतियों के साथ पार्क में खेलने का आनंद लेती हूँ। यह मेरे लिए एक नई शुरुआत है।"
"ऑफिस में घंटों बैठने से मुझे बहुत जकड़न महसूस होती थी। 'सक्रिय ब्रेक' की अवधारणा ने मेरी मदद की। अब मैं लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करता हूँ और बहुत बेहतर महसूस करता हूँ।"
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